Actualmente trabajes desde casa, en oficina o estudies, tener un plan de vida saludable que te ayude a mantener un equilibrio entre tus responsabilidades y tu salud, es importantísimo para conseguir las metas que te propones.
Constantemente nos mantenemos pendientes de la hora, enviando correos, viendo redes sociales, tareas, proyectos y, en general, haciendo otras tantas actividades que nos alejan de poner atención a nuestra salud de forma consciente. Siendo así, dejamos de lado lo que comemos, las horas de sueño que tomamos o si nos ejercitamos.
Por eso, en este artículo te daremos 8 consejos para que puedas construir tu plan de vida saludable y crear ese balance que necesitas.
¡Sigue leyendo!
1. Chequeo de salud
Lo primero que deberás hacer es echar un vistazo a tu salud en general, anímica y físicamente. ¿Haces ejercicio regularmente? ¿Has podido encontrar el momento para empezar? ¿Una vez, dos a la semana, casi nunca?
Anótalo en una libreta, ¿cómo te sientes en general? ¿Decaído, triste, ansioso? Anótalo también. Después, acude a tu médico y pídele un chequeo general.
¿Recuerdas lo que anotaste? Dile todo lo que observaste, desde tus hábitos alimenticios, ejercicio y cómo te sientes emocionalmente. Pregúntale qué puedes hacer para cambiarlo y mejorar los diversos aspectos de tu salud. Ten siempre presente que tu salud mental es igual de importante que tu salud física.
2. Hazte cargo de tu vida
Si en tus resultados del chequeo médico que te hiciste, apareció que padeces hipertensión, diabetes, colitis, alguna enfermedad del corazón, sobrepeso u otra enfermedad cardiovascular, es importantísimo que recurras a un médico especialista que pueda ayudarte a cambiar tu estilo de vida y buscar una solución adecuada a tus problemas, tanto físicos como emocionales.
Recuerda que tu estado de ánimo y salud mental también son importantes para concentrarte en tus actividades y conseguir tus logros.
3. Comienza a adquirir nuevos hábitos
Se dice mucho que solo se necesitan 21 días para adquirir un nuevo hábito en tu vida. Ya sea comer más sano, ejercitarte con regularidad, leer más libros al año, pasar menos tiempo en redes sociales o cualquier otro que te propongas deberás repetirlo durante 21 días.
Existe también otra forma de crear un nuevo hábito y consiste en seguir tres simples reglas que te mantendrán en la vía para conseguirlo:
- Inicia con una sola meta a la vez.
- Anota tu progreso.
- Evalúa tu avance al término del mes.
Por ejemplo, si quieres añadir ejercicio a tu rutina diaria, puedes hacerlo divertido. Elige una serie que quieres ver y mira cada capítulo únicamente si ese día hiciste ejercicio. O mejor aún, si cuentas con la posibilidad de tener un aparato en casa para hacer ejercicio, pon el capítulo que quieres ver y ejercítate mientras lo ves.
Implementar hábitos saludables en tu estilo de vida también puede ser divertido, busca la forma de motivarte para hacerlo.
Recuerda anotar tu progreso y, al final, evaluar si cumpliste con tu meta de hacerlo todos los días, qué pasó los días que no lo hiciste y cómo puedes mejorar para lograrlo. Llevar un diario de lo qué sucede en tu día te permitirá observar aquellas cosas a las que no prestas atención, pero que impiden que llegues a tu meta.
4. Cuida lo que comes
La importancia de implementar una sana alimentación es clave para acercarte a tu plan de vida saludable.
Recuerda que somos lo que comemos. Empieza por cambios pequeños como dejar una bolsita de frituras y elegir mejor una taza pepinos con limón y poca sal.
Si quieres mejorar tu alimentación, comienza a hacer cambios a tu dieta. Incluye diferentes vegetales, proteínas y carbohidratos, experimenta con nuevos platillos y cómo cocinar con ingredientes que además de ricos sean muy saludables.
¡Puedes encontrar numerosos sitios con recetas deliciosas que se adapten a tu forma de vida!
5. Dale un giro a tus propósitos
Cambiar el pensamiento de “deber hacer” por “elegir hacer” generará un cambio positivo en cómo realizas las cosas.
Al contrario de sentirte obligado a hacer algo, te sentirás motivado, pues estarás haciendo una cosa que elegiste y te propusiste para mejorar tu vida y tu salud.
6. Aprende a manejar tu estrés
Si acabas de pasar por un momento que te generó estrés, puedes buscar ejercicios para controlar tu respiración que te servirán muchísimo para despejar tu mente, aclarar ideas e incluso encontrar esa solución al problema que lleva dándote vueltas en la cabeza desde hace tiempo.
Controlar tu respiración te ayudará a oxigenar tu mente y mantener el funcionamiento de tu cuerpo de manera correcta, además de liberar tensión.
También, puedes buscar videos tutoriales de clases de yoga para todos los niveles que te expliquen paso a paso cómo realizar los ejercicios. Muchos de ellos, invirtiendo pocos minutos al día para practicarlos, te ayudarán a mantenerte en calma y despejar los pensamientos negativos.
7. Cuídate
Para que tu plan de vida saludable sea más efectivo, es importante que te cuides. ¿Cómo? Toma momentos para ti, para saber qué te gusta, qué nuevas cosas quieres experimentar. Ya sea leer un libro de ciencia ficción que te recomendaron, una novela histórica, escribir en un diario, realizar un proyecto de libro de recortes, lo que quieras hacer, solo hazlo. Este tiempo, es solo para ti.
8. Respeta tus horas de sueño
Muchas personas creen que dormir menos les ayuda a ser más productivos, sin embargo, tu cerebro y cuerpo, necesitan sus horas de descanso para mantenerse alertas y puedas hacer tus actividades diarias sin sentirte fatigado, con “neblina mental” y en ocasiones de mal humor.
Dormir entre 7 y 8 horas diarias es el tiempo recomendado para un adulto. Antes de irte a la cama, pon tu alarma para despertar. Coloca tus dispositivos en silencio, lejos de tu cama e, incluso, puedes realizar ejercicios de respiración para conciliar mejor el sueño —se ha descubierto que la luz del celular, tablet y computadoras por la noche aumentan el riesgo de padecer trastornos del sueño.
Bien, ahora que ya conoces los pasos para comenzar a implementar un plan de vida saludable, queremos recordarte que para cuidar de tu salud, te acerques con un especialista en nutrición y con tu médico. Ellos serán los indicados para ayudarte a desarrollar un plan de nutrición de acuerdo a tus necesidades y estilo de vida.
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