Una buena salud física se complementa con la salud emocional. Es importante que sepas que, así como mantienes tu cuerpo sano, tu mente debe encontrarse también sana.
Con el ajetreo diario, podemos dejar de lado nuestra salud emocional. Es por eso que hoy te contamos cómo lograrlo y por qué es tan importante. ¡Sigue leyendo!
¿Qué es la salud emocional?
Nos referimos a salud emocional cuando hablamos del bienestar psicológico y mental de una persona. Y es aquí donde entran los sentimientos que experimentamos y cómo respondemos ante las emociones., Además, la salud emocional también se refiere a la forma como manejamos nuestras relaciones con los demás.
La salud emocional no solo se centra en no padecer alguna enfermedad mental, como ansiedad o depresión, también hay otros factores de por medio y es tan importante como tu salud física y bienestar integral.
13 consejos que te ayudarán a tener una buena salud emocional
Por suerte, existen varias formas en las que puedes promover una buena salud emocional. ¡Deja que te compartamos 13 de ellas!
1. Descansa lo suficiente
No te prives de tus horas de sueño y respeta tu descanso. El sueño es importante para mantenerte alerta durante el día y mientras duermes cumple su función reparadora.
Diversos estudios muestran que de acuerdo a la edad debes descansar una cierta cantidad de horas. Por ejemplo, los adultos jóvenes (18 a 25 años) requieren de un aproximado de 7 a 9 horas de sueño, no menos de 6 y no más de 10 horas. Los adultos (26 a 65 años) necesitan igualmente de 7 a 9 horas de sueño, esto de acuerdo a expertos de la National Sleep Foundation ubicada en Virginia, Estados Unidos.
2. Cuida tu alimentación
Evita la comida procesada y chatarra que no aporta nutrientes a tu cuerpo, adquiere hábitos alimenticios sanos y elabora recetas que incluyan los nutrientes esenciales para ti, como proteínas, grasas buenas y carbohidratos, mejor conocidos como macronutrientes.
Los macronutrientes son los encargados de dar energía a tu cuerpo y ayudar con el metabolismo, la digestión, y otras tantas funciones vitales.
Encuentra estos macronutrientes en los alimentos como carbohidratos saludables:
- Frutas;
- Verduras;
- Legumbres;
- Cereales;
- Granos.
O en las proteínas:
- Pescado;
- Mariscos;
- Productos lácteos;
- Carne;
- Frutos secos;
- Productos de soya.
Grasas de aceites de origen vegetal y comestible que aportan vitaminas y minerales, como la vitamina E —que encuentras en el aceite de cártamo o el aceite de oliva extra virgen— también son recomendables, pero con moderación.
3. Haz ejercicio
Otro factor importante que influye en tu salud emocional es el ejercicio. Incluir una rutina de ejercicios de forma regular en tu día a día, sirve para liberar el estrés y tensión acumulados en los músculos y también la ansiedad.
Puedes integrarlo a tu rutina diaria si eliges utilizar las escaleras en lugar del ascensor, salir a caminar al menos por espacio de 30 minutos e incluso encontrar rutinas con duración de menos de 10 minutos para realizar en casa.
El ejercicio libera endorfinas, que es la sustancia química que te da la sensación de energía y sube el estado de ánimo. Lo que ocasiona que te sientas más relajado, ayudando a reducir y manejar el estrés.
4. Realiza acciones en bienestar de otros
Hacer algo que sea importante para otras personas te dotará de satisfacción emocional, ya que el ser reconocido por las buenas acciones estimula la liberación de endorfinas.
5. Implementa y desarrolla la autodisciplina
Crear y adoptar hábitos saludables requiere de tiempo y disciplina, visualiza tu objetivo, escribe tus metas y lleva un control de los buenos hábitos que quieres adquirir.
Elige algo de tu interés, como leer un libro al mes para estimular la mente, implementar una rutina de ejercicios regular o comer sano.
6. Adopta el autocontrol
El autocontrol es necesario para disipar pensamientos negativos que puedan aparecer. ¡Practícalo!
7. Descubre nuevas cosas
Mantenerte informado de forma constante en temas de tu interés estimula tu mente y te acerca más a tener una buena salud emocional. Puedes inscribirte en cursos de formación. Aprende un nuevo idioma si tienes planeado un viaje a otro país o simplemente por gusto.
8. Sé consciente de tus emociones
Nota si te sientes triste o enojado, respira profundo y analiza qué te hizo sentirte así. Encuentra una razón y cómo puedes manejar esta emoción y dar una respuesta adecuada.
9. Piensa antes de actuar
Las emociones son poderosas. Antes de responder o actuar, analiza lo que estás sintiendo en ese momento. Respira profundo, piensa qué te hizo sentir así y cómo puedes responder de una forma asertiva.
10. Busca el equilibrio
Encuentra un equilibrio entre tu trabajo, actividades recreativas y el descanso. Dedica un tiempo determinado para cada una. Tu trabajo es tan importante como las actividades de esparcimiento y el descanso que necesitas para recuperarte.
11. Conecta con otros
Al ser seres sociales por naturaleza, mantener conexiones con otras personas es la clave para tener una buena salud emocional. Come en familia o en el trabajo reúnete con tus compañeros y amigos. Dedícale tiempo a escuchar a otros y que te escuchen.
12. Encuentra un propósito
Puede ser cualquier cosa que tengas en mente, desde escuchar mejor a otros, apoyar más a tus conocidos, dedicarte tiempo de cuidado personal, leer un libro o aprender un nuevo idioma.
Averigua qué es importante para ti y céntrate en eso. Puede ser en tu trabajo, tu vida personal y las relaciones que mantienes o, incluso, ser voluntario en alguna asociación o fundación.
13. Evita toxinas
Elimina o reduce en la medida de lo posible el consumo de alcohol y tabaco. Estos son estimulantes que dan la sensación de bienestar momentánea, pero te traerán problemas de salud graves, como enfermedad pulmonar obstructiva (EPOC), cáncer, cirrosis entre otras más.
Finalmente, estos hábitos no son saludables y no te proveerán de ningún beneficio para tu salud emocional ni física. Solo se convierten en un obstáculo para ti en el camino a conseguir una buena salud emocional.
Si te sientes decaído, sin energía, triste, apático, fatigado y con problemas de sueño como insomnio, recomendamos que busques la atención y asesoramiento de un profesional médico de la salud mental, quien podrá guiarte sobre los síntomas, tratamiento y soluciones adecuadas para ti.
Lo anterior es importante, porque que puede tratarse de un desbalance químico en tu cerebro y esto también ser un impedimento para tener una buena salud emocional.
Mantente atento a cómo te sientes y recuerda que tu salud emocional es tan importante como tu salud física.
Ahora que ya conoces la importancia de tener una buena salud emocional, queremos saber de ti. Déjanos tus experiencias en los comentarios, ¡nos encanta leerte!
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