Llevar un estilo de vida saludable no debe ser visto como una obligación, sino como una necesidad básica, de esta manera, podrás ver las cosas de un punto de vista diferente y resultará beneficioso para tu salud y la de tu familia.
Para lograr tu objetivo, debes seguir una dieta que se adapte a tus necesidades, rica en los 3 macronutrientes esenciales: proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Crear hábitos y hacer ejercicio al menos 4 días a la semana, te permitirá mantenerte física y emocionalmente sano.
En nuestro artículo encontrarás 5 tips para llevar un estilo de vida saludable. ¡Continúa la lectura!
1. ¡Toma la decisión!
Lo más importante para llevar un estilo de vida saludable es tu mente. Es clave comprender que no es necesario seguir una dieta estricta: va más allá, es cambiar nuestro día a día por algo mejor.
Debes discernir entre lo que debes consumir cada día —cuánto porcentaje de grasas, proteínas, carbohidratos— y poner más de tu parte para saber qué es lo que necesitas hacer para lograr tus objetivos.
Si únicamente te enfocas en una dieta en particular sin entender qué estás haciendo y para qué sirve cada alimento, te vas a cansar, puesto que no tendrás un rumbo fijo y te sentirás insatisfecho con los resultados que obtienes.
Factores a tener en cuenta para mejorar tu forma de pensar:
- ¡Nada es de un día para otro! Esto es un proceso y conlleva tiempo, para ver resultados tanto físicos como en tu salud mental, debes tener un poco de paciencia y dedicación;
- Traza objetivos y enfócate en cumplirlos día a día;
- Crea un hábito saludable;
- Estudia cada alimento y visualiza sus valores nutricionales para saber qué comer y cuánto;
- Mantén a tu paladar ocupado con sabores nuevos y saludables.
De esta forma, tendrás una mentalidad abierta y diferente que te permitirá mantener un estilo de vida saludable por el resto de tu vida. Tomar esta decisión seguramente será el paso más importante, ¡puedes hacerlo!
2. Sé consciente de tu alimentación
Una vez que hayas tomado la decisión, entonces debes seguir de frente y sin mirar atrás. Dirígete a la nevera y saca todas las cosas que no son buenas y que no tienen nada que ver con tu nuevo estilo de vida saludable. Pero ¡no lo botes! te recomendamos regalarlo a quien lo necesite.
¡Ahora sí! Debes empezar a pensar en tu plan alimenticio para poder hacer las compras.
Como mencionamos antes, las comidas del día deben contener los 3 macronutrientes esenciales: proteínas, carbohidratos y grasas buenas. Conoce dónde encontrar cada uno de ellos.
Proteínas
El consumo de proteínas es esencial en nuestra dieta, puesto que ayuda en la reparación y producción de células nuevas.
Algunos alimentos donde encontrarás este tipo de macromoléculas son: huevos, carne de res, pollo, pescado o atún en agua, yogur griego, leche de soya, arroz o de almendra, queso bajo en grasas.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la fuente de energía para distintas funciones corporales, tales como: la digestión, el cerebro, actividad muscular y ayudan a regular el metabolismo de las grasas y proteínas.
Algunos de estos son: arroz, pan y pasta integral, quinoa, avena, banana, zanahorias.
Grasas buenas
Son imprescindibles para nuestro organismo, puesto que, nos proveen de ácidos grasos a nuestro cuerpo que este no puede fabricar. Tienen diversas funciones, como, por ejemplo, facilitar el transporte de vitaminas, almacenar energía, ayudar al sistema inmunológico, entre otras.
Entre estas podemos destacar: aceite de cártamo, salmón, sardinas, frutos secos, aguacate, aceitunas, etcétera.
3. Crea hábitos saludables
Para que podamos llevar un estilo de vida saludable, resulta indispensable crear ciertos hábitos. ¡Conoce algunos de ellos!
Beber agua tibia con limón
Debes beber agua tibia con limón, lo cual, te ayudará a mejorar tu digestión, mejorar el estado de la piel y a luchar contra resfriados.
Purifica tu entorno
Para mantener un cuerpo saludable, debemos procurar que nuestro entorno así lo sea, para esto, abre las ventanas, puertas y permite que aire fresco entre cada día.
Lee, estudia y aprende
Este es un excelente hábito saludable: leer al menos 30 minutos al día. Estudia sobre tu alimentación, rutina de ejercicios y cómo elaborar una dieta nutritiva.
4. ¡Ejercítate!
Esta es una de las partes más importantes del estilo de vida saludable tanto para niños, adolescentes y adultos. El ejercicio es beneficioso para todas las partes del cuerpo, incluido nuestro cerebro.
Ejercitarse te hará sentir bien y te hará dormir mejor, además, te dará una sensación de orgullo por la superación de metas personales y ayuda a aumentar la autoestima.
El ejercicio hará que tengas una mejor figura por el alto grado de calorías quemadas, lo cual, te ayudará a llegar y/o mantener tu peso ideal.
Actualmente, existe un sinfín de posibilidades para ejercitarte y a toda hora, como, por ejemplo, gimnasio, deportes en general, ejercicios funcionales, calistenia, entre otros.
No es necesario que gastes dinero, de hecho, muchos de ellos son totalmente gratuitos. ¡Anímate a cambiar!
5. Sigue una dieta balanceada
En términos generales, una dieta es sinónimo de llevar el control de la cantidad y tipo de alimentos que ingieres. Por este motivo, debes consumir proporciones adecuadas de los alimentos principales para fomentar tu bienestar y el de los que te rodean.
Para crear una dieta saludable, debes tener en cuenta los siguientes criterios:
- Mantener un balance entre los alimentos —es decir, que el exceso de uno no sustituya a otro que es igualmente necesario—;
- Elegir alimentos variados y de distintos grupos alimenticios;
- Moderar las cantidades consumidas para mantener un peso adecuado;
- No incluyas en los alimentos principales las comidas que no estás acostumbrada a consumir. Debes variar, pero con cordura, para que disfrutes la comida y te apetezca comerla.
Siguiendo estos 5 consejos podrás elaborar una dieta que aporte la energía y nutrientes en equilibradas cantidades, con la finalidad de mantener un correcto funcionamiento de nuestro organismo y lograr así, una salud física y mental ideal.
No dejes de compartirnos tus opiniones y experiencias en los comentarios, queremos saber más de ti. ¡Te esperamos!
Metadescripción: Descubre 5 tips y consejos para que tú, y tu familia, puedan llevar un estilo vida saludable. ¡Aquí hay varios consejos que te servirán más de lo que crees! ¡Entra de una vez!
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