¿Sabes cuál es la gran ventaja de tener unos hábitos de vida saludable? ¡Que son para siempre! Así es, una vez que pruebas este hábito y ves los resultados, aprendes a amarlo y termina por ser parte de tu vida.
Y, para ayudarte con esto, a continuación te compartimos 6 hábitos que puedes incorporar a tu vida desde hoy mismo, pues la mayoría solo requieren de tu compromiso con tu propio bienestar, ¡así de simple!
Pero ¿por qué es tan importante tener hábitos saludables?
Envejecer hace parte del proceso natural de la vida, sin embargo está en nuestras manos decidir cómo será la calidad de nuestros próximos años. Y de seguro todos queremos estar sanos, fuertes y llenos de vitalidad, tanto ahora como en los años venideros.
De allí la importancia de cultivar hábitos de vida saludable que nos permitan estar sanos y vitales y que al incorporarlos a nuestra rutina diaria podremos, entre otros beneficios:
- Disminuir dolencias;
- Evitar enfermedades;
- Y conservar nuestra energía vital.
Pero, ¿cuáles son esos hábitos simples que podemos y debemos incorporar en nuestra vida? ¡Descúbrelos a continuación!
6 hábitos de vida saludable
1. Vigila tu alimentación
No se trata de andar como policía con cada bocado, pero sí hay ciertos aspectos que debes observar atentamente, como lo son:
- La variedad de alimentos que pones en tu plato;
- El tamaño de las porciones que te sirves;
- La frecuencia con la que estás tomando tus alimentos;
- ¿Tienes un horario para cada comida del día? ¿eres constante? ¿respetas tus momentos para comer?
Aquí no hablaremos de alimentos permitidos o prohibidos, pues no se trata de caer en el extremo de un trastorno como la ortorexia, que es la obsesión por la comida sana.
Pero sí es importante que estés consciente de la calidad de los ingredientes de tus platillos, dando prioridad a los que te brindan aportes reales de nutrientes.
2. Higiene del sueño
La vida moderna nos ha llevado al punto de priorizar el trabajo, el estudio, la diversión y cualquier otra cosa diferente al descanso y el sueño reparador, dejando a este en el último lugar en nuestra lista diaria.
La realidad es que dormir no es opcional para nuestra salud, de hecho lo necesitamos para que nuestro cuerpo realice funciones básicas de reparación de tejidos, órganos y conexiones neuronales, entre muchos otros beneficios que van desde mantener nuestra piel sana, hasta evitar que estemos extremadamente irritables o desconcentrados.
De esto se trata la higiene del sueño, básicamente es respetar tu descanso diario, el cual puede variar entre 7 y 9 horas dependiendo de cada persona.
Recuerda que una buena noche de sueño nunca se podrá sustituir con todas las tazas de café que nos obligamos a tomar para tratar de rendir en nuestro día.
3. Practica actividad física
El sedentarismo es tal vez una de las características más comunes de una vida ocupada. Pasamos muchas horas al día trabajando y al terminar la jornada continuamos con una maratón de series o de contenido en redes sociales, ¿te suena familiar algo de esto?
Aunque esta sea una rutina a la cual estamos bastante acostumbrados, en realidad al hacer esto durante años, nuestro organismo está expuesto a un gran riesgo de salud.
El cuerpo humano está diseñado para mantenerse activo, por tal razón es importante que adoptemos el hábito de realizar actividad física diaria.
Si no te gustan los gimnasios o los deportes al aire libre, no te preocupes, puedes comenzar con una rutina adecuada a tu propio ritmo de vida, como mover tu cuerpo en casa al menos durante 20 o 30 minutos.
También agrega pausas durante el día, para estirar tus extremidades y evitar que las tensiones se acumulen.
4. Ejercita tu mente
Aunque pueda sonar extraño, la mente necesita entrenamiento para mantenerse en forma. ¿Cómo se puede lograr tal cosa?
Existen opciones como la meditación que le permiten a tu mente estar consciente del momento presente, lo que puede ayudarte a afrontar tu día a día de manera enfocada y tranquila.
Si eres de los que prefiere otro tipo de actividades, puedes optar por regalarte unos minutos de lectura o incluso resolver juegos de palabras o números. Estas actividades son un reto para tu mente y ejercitan tu capacidad de asociar ideas y conceptos, favoreciendo la concentración y evitando el deterioro cognitivo en el largo plazo.
5. Maneja el estrés
El mundo actual nos presenta constantemente desafíos que nos llevan a situaciones de estrés. Si bien no podemos erradicar el estrés de nuestras vidas, sí podemos trabajar en manejarlo para que no gobierne nuestro día.
¿Sabías que los altos niveles de estrés por periodos prolongados afectan seriamente la salud de nuestro organismo?
Un primer paso que puedes dar es reconocer con sinceridad la raíz de tu estrés y afrontarlo con un plan a seguir, tal vez requieras cambiar algunas de tus creencias que están haciendo que te aferres a situaciones que no te benefician.
Luego, organiza tus actividades y prioriza sin dejar de lado el descanso. Considera que compartir con otras personas y la diversión, son los pilares para combatir los niveles elevados de estrés y llevar una vida más plena.
6. Hidratación
Por último pero no menos importante, mantener una hidratación constante es indispensable para nuestro cuerpo, debido a que este depende del agua para conservar la buena salud.
La deshidratación puede afectar tu estado de ánimo y comprometer tanto el funcionamiento del cerebro, como la actividad cardiaca, el sistema digestivo y dejar desprotegida la barrera de la piel.
Si te aburre tomar siempre agua natural, prueba preparando tus propias aguas saborizadas con ingredientes naturales tan refrescantes como el pepino, limón, sandía o las hojas de menta. De esta manera será más fácil que el hábito saludable de beber agua, se quede contigo.
Consejos finales
¡No te presiones!, incorpora un hábito a la vez, no se trata de buscar la perfección sino darle a nuestro cuerpo y mente el bienestar que probablemente venían pidiéndonos a gritos.
Los hábitos de vida saludable se adquieren cuando realmente comprendemos su importancia, así que ¡date la oportunidad de explorar a fondo los beneficios de cada uno de ellos.!
Y tú, ¿Aplicas alguno de los hábitos mencionados?, ¿cuál otro agregarías a la lista? ¡Cuéntanos en la casilla de comentarios!
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