Todos queremos cuidar nuestra salud, y para lograr este objetivo son dos aspectos que debemos tener muy en cuenta: ejercicio y la mejor dieta posible.
Sin embargo, elegir una dieta no se trata únicamente de seleccionar la que mejor se acomode a tus gustos, sino que es necesario que sea la adecuada para ti.
Si quieres conocer cómo es la mejor dieta y las características que debe tener para que sea una dieta equilibrada y saludable, ¡sigue leyendo!
¿Qué es una dieta saludable?
Actualmente existen numerosas dietas que son fáciles de encontrar y que puedes poner en práctica en el momento que lo decidas, sin embargo, antes de elegir, debes considerar que una dieta saludable se basa en una serie de requerimientos que deben ser cumplidos según factores como la persona, edad, estado físico y estilo de vida.
La mejor dieta se considera así únicamente cuando los alimentos que consumimos nos proveen el índice nutrimental necesario para mejorar tu vida actual y a futuro.
Para ayudarte a elegir la mejor dieta, algunas de las características que deberías considerar se cumplan en el plan nutricional, son:
1. Variedad
Es necesario que se conforme de diversos tipos de alimentos que pertenezcan a los principales grupos de macronutrientes como proteínas, grasas y carbohidratos.
Las proteínas se encargan de ayudar a la regeneración muscular y protegerte de lesiones, las grasas se encargan de regular tu metabolismo y los carbohidratos te brindan energía.
2. Energía
Al incluir los tres grupos de macronutrientes en tu dieta, deberás asegurarte que lo que comes te dé energía. Una dieta saludable se enfoca en mejorar tu estilo de vida a la vez que cuida de tu salud.
3. Adaptable a tus necesidades fisiológicas
Si tienes alguna condición específica con respecto a tu salud, es importante que tu dieta esté adaptada a tus necesidades; estas pueden ser por ejemplo: embarazo, lactancia, alguna enfermedad cardiovascular, obesidad, diabetes, religión, cultura, lugar donde vives, etcétera.
La mejor dieta considera todas los factores físicos, demográficos, y psicológicos y se ajusta para satisfacer las necesidades específicas y tu requerimiento nutrimental.
4. Balanceada
Tu dieta debe respetar los porcentajes recomendados de la ingesta de nutrientes, por ejemplo, los carbohidratos o azúcares 50-60%, grasas de 30 a 35% y proteínas de 10 a 15% de tu consumo diario de alimentos.
Estos porcentajes pertenecen a los tres principales macronutrientes y puedes encontrarlos en los siguientes alimentos:
Proteínas
Se encargan de ayudar en la regeneración del tejido muscular y se encuentran en alimentos de origen animal e incluso de origen vegetal, como:
- Carne;
- Pescados y mariscos;
- Lácteos;
- Huevos;
- Legumbres;
- Frutos secos;
- Productos de soya.
Grasas
La mejor dieta incluye grasas que tu cuerpo necesita para regular tu metabolismo y mantener la elasticidad, además de mejorar el flujo sanguíneo y la regeneración de las células, puedes encontrarlas en los siguientes alimentos:
- Aceite de cártamo que te provee de omega 3, 6 y 9;
- Semillas y nueces;
- Pescados;
- Aguacate;
- Frutos secos;
- Lácteos;
- Mantequillas.
Carbohidratos
A pesar del estigma que sufren los carbohidratos, son otro grupo esencial de macronutrientes que debemos obtener y, si quieres tener la mejor dieta, debes asegurarte de consumirlas, ya que se encargan de proveer energía a tu cuerpo e impulsarte en tus actividades diarias, tanto físicas como intelectuales y los encuentras en los siguientes alimentos:
- Quinoa;
- Arroz integral;
- Cereales;
- Frutas;
- Verduras;
- Legumbres;
- Productos integrales.
5. Suficiente
La cantidad de alimentos que consumas diariamente deberá ser la adecuada para ayudar a mantener el peso dentro de los rangos saludables dependiendo de la persona, su género, condición física y estilo de vida (sedentario o activo).
6. Raciones
La ración es un concepto relacionado con la cantidad de porciones de alimento cumpliendo con la medida de un plato de dimensiones normales, incluso hace referencia a las unidades de un alimento, por ejemplo: una unidad de huevo, una pieza de fruta, etcétera.
Por ejemplo, la mejor dieta deberá tener cantidades o raciones específicas dentro del programa nutrimental que te ayuden a lograr el objetivo que tienes en mente.
7. Planificación
Los alimentos que incluya tu dieta deberán ser suficientes y encontrarse en las porciones necesarias que te permitan planificar de forma fácil el consumo de alimentos, así podrás armar tú mismo tu plan de acuerdo a tus necesidades diarias, semanales e incluso mensuales.
Una alimentación balanceada y saludable consiste en que puedas comer de todo en cantidades necesarias y sin exceso, recuerda que tu cuerpo tiene diferentes requerimientos nutrimentales.
La mejor dieta debe permitirte hacer tu propio plan de alimentación como el ejemplo que te presentamos a continuación:
Día: Lunes
- Desayuno: Jugo de naranja y omelette de claras de huevo con espinacas y una cucharada de aceite de cártamo.
- Almuerzo: Una porción de fruta y 20 gramos de nueces o frutos secos.
- Comida: 200 gramos de filete de pescado a la plancha con verduras asadas y agua simple.
- Merienda: Una porción de yogurt con media porción de frutos rojos.
- Cena: Una tostada o pan tostado con medio aguacate y una rebanada de jamón de pavo.
De esta forma, tú mismo podrías armar tu menú semanal, quincenal e incluso mensual.
Ahora que ya conoces las características básicas que debe cumplir la mejor dieta para ti que sea saludable y balanceada, te recomendamos que previamente a que elijas la dieta, acudas con un profesional de la salud con el que podrás realizarte una revisión general de tu estado de salud y quién podrá orientarte sobre la mejor dieta para ti que cumpla con tus requerimientos específicos de nutrición.
Esperamos que este artículo te ayude a identificar de manera sencilla las características que debe cumplir la mejor dieta para ti y tu salud, mantén presente que la intención es mejorar tu estilo de vida actual y el futuro.
Déjanos un comentario donde nos cuentes sobre tu experiencia y cuál ha sido la mejor dieta que cumple con estas características, queremos conocer más de ti.
Leave a reply