La salud se basa en un bienestar físico y mental, no obstante, esto no representa únicamente ausencia de enfermedad, en mayor medida tiene que ver con su prevención.
Específicamente, la salud de la mujer conlleva cuidados tanto genéricos —aplicables para hombres— como especiales —únicos para el género.
Para nosotros es fundamental mantener buenos hábitos tanto alimenticios, médico-rutinarios o de convivencia para permanecer siempre saludables.
¿Te interesa ahondar en el tema? ¡A continuación explicaremos 7 tips fundamentales para mantenerte saludable!
1. Lleva una dieta sana, balanceada y completa
La dieta es sinónimo de “estilo de vida” o “manera de vivir”, eso traduce su locución latina “diaeta“. Una dieta sana se basa en un consumo ideal de macronutrientes —carbohidratos, proteínas y grasas— y de micronutrientes —vitaminas y minerales.
¿Te sientes cansado a lo largo del día? Quizá estés llevando una mala alimentación y no estás supliendo a tu cuerpo de la energía que necesita para su óptimo funcionamiento.
Debemos comer en 5 ocasiones diarias:
- Desayuno;
- Media mañana;
- Comida;
- Merienda;
- Cena.
¿Te gustan las recetas de cocina saludable?
Te doy un mini-tip: utiliza aceites de calidad premium como, por ejemplo, el de cártamo. Aporta a nuestras comidas valores nutricionales que no posee cualquiera.
Maneja una excelente distribución de ácidos grasos monoinsaturados —grasas buenas— y pocas saturadas —malas—. ¡Nada mal!
2. Mantén una buena higiene personal
La higiene es un factor que contribuye a la salud de la mujer por múltiples razones:
- Hidrata el cabello y la piel;
- Tonifica los músculos;
- Endurece la piel en caso de flacidez o celulitis;
- Previene enfermedades.
Calentar el agua según el tipo de piel también es fundamental:
- Pieles muy secas: Las que tienen este tipo de piel, deben que regular la temperatura del agua para evitar irritaciones; lo que puede ocasionar arrastrar la capa de grasa normal de la epidermis, lo que reseca más y produce enrojecimiento.
- Pieles normales: Evitar agua muy caliente para que los vasos no se dilaten.
- Pieles con venas o rosáceas: Agua caliente contribuye a mejorar el flujo sanguíneo y a la dilatación de poros.
La máxima recomendación es higienizarse con una temperatura acorde a tu tipo de piel. A veces creemos que es un dato irrisorio, no obstante, ¡es importantísimo!
Entre otros consejos de higiene personal tenemos:
- Evita el uso de cotonetes o cuerpos extraños en la oreja;
- No utilices jabones con mucho perfume o grasas para el aseo del área genital;
- No te olvides de lavar bien tus manos y uñas;
Y por último, utilizar jabón en gel para evitar el propago de enfermedades infecciosas.
3. Actividad física
Segundo elemento de mayor importancia dentro de una vida saludable: los ejercicios y la actividad física.
Lo recomendable es hacer entre 3 a 4 veces por semana, con nuestro propio peso o incluso con mancuernas o con ayuda de algún instrumento que tengamos en nuestro hogar.
¿Tienes un día muy agitado?
Con tan solo 10-15 minutos te resuelves el día, con esto estarás fortaleciendo los músculos, su flexibilidad y tus condiciones respiratorias e inmunológicas.
¡No dejes que la pandemia te quite el ánimo!
También existen muchas maneras para hacer ejercicios en casa, de hecho, son prácticamente gratis.
Llenar botellas y/o botellones con agua y utilizar los medios digitales para buscar rutinas es lo único que necesitas, además, puedes incorporar a toda la familia.
4. ¡No te olvides de la salud bucal!
A todos nos gusta tener los dientes y una sonrisa bien cuidada, para esto, tenemos que:
- Cepillar los dientes tres veces al día con pasta dental;
- Utilizar enjuague bucal con fluoruro y sin alcohol;
- Usa hilo dental antes del cepillado dental nocturno;
- Ir al servicio de estomatología e higiene bucal cada 6 meses par a la prevención y control de caries y/o enfermedades en las encías.
¿Sospechas de un embarazo?
Entonces, acude a una unidad de medicina familiar para recibir una aplicación con fluoruro cada tres meses.
5. Vida libre de violencia
La violencia de género e intrafamiliar es una realidad que todas debemos enfrentar y tener un alto grado de sororidad. Primeramente, antes de poder actuar debemos saber identificar signos de violencia física, sexual y psicológica:
- Golpes, gritos;
- Amenazas, chantajes;
- Humillaciones públicas o en privado;
- Crítica a las costumbres y hábitos de tu familia;
- Obligación o presión para realizar actos sexuales.
Mundial e históricamente hemos sufrido de esto y más, no obstante, gracias a las políticas internacionales y a la lucha por la igualdad de derechos, hoy tenemos sitios a dónde acudir en todo México: vida sin violencia. ¡Corre la información!
6. Detección de enfermedades
¡La detección de enfermedades es indispensable! De nada sirve llevar una vida saludable, ejercitada y no acudir a los chequeos mensuales médicos y/o exámenes de laboratorio.
Puedes acudir a un chequeo PrevenIMSS en una unidad de medicina familiar de tu localidad. Podrás detectar:
- Cáncer cérvico uterino y mamario;
- Hipertensión arterial;
- Diabetes mellitus;
- Problemas cardiovasculares.
En lo que a la salud de la mujer respecta, prevenir y detectar estas patologías puede significar una vida más tranquila, prolongada y libre de dolencias.
7. Salud sexual y reproductiva
¡Hay que prevenir las infecciones de transmisión sexual (ITS)! Para esto, no te olvides del uso de preservativos en todos los casos.
Ten en cuenta lo siguiente: siempre tienes derecho a decidir libremente, responsable e informada, nadie puede obligarte a un acto sin protección.
La salud sexual de la mujer, al igual que la de los hombres, es fundamental para mantener el bienestar físico y mental. Después de todo, una buena calidad de vida bajo las sábanas reduce el estrés y mejora la calidad de sueño.
Por esta razón, y para prevenir las ITS, debemos mantenernos siempre informados. Actualmente con el uso de las redes sociales o información oficial del gobierno mexicano es muy sencillo llegar a datos relevantes.
¡Importante! Debes acudir a tu ginecólogo de confianza con la frecuencia que te indique. ¡No lo dejes pasar!
¿Estás listo para empezar a cuidarte mejor? Cuéntanos qué te pareció el post en los comentarios. ¡Queremos saber de ti!
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