Para nadie es un secreto que fortalecer el sistema inmune es un tema importantísimo en la actualidad, después de todo, nos ayudará a prevenir contagios, incluido el COVID-19.
Existen diversas acciones que puedes hacer para proteger a tu organismo y mantenerte saludable. Esto te creará una defensa ante cualquier tipo de virus y cortará la cadena de propagación, es decir, también estarás ayudando comunidad.
Apreciando su importancia, surge la necesidad de elaborar este post donde aprenderás cómo fortalecer el sistema inmune mejorando tus hábitos alimenticios, reduciendo el estrés, durmiendo adecuadamente y ejercitando tu cuerpo.
Dejemos los preámbulos y vamos directo a la lectura. ¡Sigue hasta el final!
Presta mucha atención a tu dieta
La premisa de una efectiva salud preventiva siempre comienza con una buena alimentación, no es para menos, nosotros somos y nos sentimos como lo que comemos.
En efecto, llevar una dieta saludable le brinda a nuestro organismo los micro y macronutrientes necesarios para optimizar su funcionamiento.
En este sentido, es importante elegir alimentos de calidad, bajos en grasas saturadas y trans —que son perjudiciales para el cuerpo, y altos en grasas buenas.
Los ácidos grasos monoinsaturados contribuyen en la regulación de los niveles de colesterol, aumentando el bueno (HDL) y reduciendo el malo (LDL), lo que ayuda a fortalecer el sistema inmune, disminuyendo el riesgo de padecer enfermedades coronarias.
Algunos alimentos como, por ejemplo, el aceite comestible de origen vegetal 100% natural, como el de cártamo son ideales para una dieta fortalecedora debido a su alto contenido de vitamina E, un antioxidante natural que nos protege tanto interna como externamente:
- Internamente: Nos protege de los problemas internos formados por el metabolismo celular.
- Externamente: Crea un escudo protector contra la exposición de la piel a la luz del sol y otros contaminantes.
Para aprovechar al máximo nuestra dieta, debemos distribuir la ingesta diaria en 5 tomas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Debe ser rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas buenas.
Todo lo encontrarás en pescados grasos, nueces y aceite de cártamo, lo que además tiene un alto contenido en nutrientes como el zinc, vitaminas E, A y C.
¡Importante! Debes limitar los alimentos procesados y fritos, los cuales, están repletos de grasas malas, que te pueden ocasionar enfermedades del corazón.
Maneja de la mejor forma tus niveles de estrés
Este punto está muy relacionado con el anterior y, es que, una dieta equilibrada promueve la producción de serotonina, también conocida como la hormona del bienestar, puesto que genera sensaciones de relajación, satisfacción, aumenta la autoestima y concentración; lo que te ayudará a bajar los niveles de estrés.
Pero, ¿tan peligroso es sentirnos estresados? ¡Por supuesto! El estrés crónico aumenta el cortisol, debilita nuestro sistema inmunológico y nos desprotege frente a los virus.
Por esta razón, la salud mental es imprescindible para fortalecer el sistema inmune.
De hecho, según un estudio publicado por la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos, expusieron a 276 adultos sanos al virus del resfriado y los dejaron bajo supervisión durante 5 días, en cuarentena.
Aquellos que se mostraron más estresados tuvieron más posibilidades de producir citoquinas; moléculas que pueden desencadenar en inflamaciones y aproximadamente duplican las probabilidades de contraer enfermedades.
Sumado a ello, las personas que están estresadas no están mentalmente estables, lo que evita que presten atención a determinados hábitos saludables, como, por ejemplo, comer bien o descansar lo suficiente; esto afecta la inmunidad.
Descansa lo suficiente
¿Quieres saber cuál es la forma más natural para fortalecer el sistema inmune? ¡Durmiendo!
Nuestro sistema inmunológico es exactamente igual a nuestra Laptop, necesita descansar para no recalentarse. En un lenguaje informático, el sueño reinicia nuestro sistema.
Si estamos privados del sueño, el organismo produce inmediatamente cortisol —la hormona del estrés— para que nos mantengamos despiertos y alerta; lo que suprime nuestras defensas.
Aquellos que logran dormir de 7 a 8 horas diarias, tienen niveles más elevados de células T que quienes duermen menos.
Siguiendo los parámetros estudiados por la revista Sleep, en 2015, las personas que no descansan lo suficiente son más propensas a contraer un resfriado que aquellas que duermen más de 6 horas.
¡Ejercítate!
Si no nos movemos, el sistema linfático (el encargado de eliminar los desechos del sistema inmunológico), se volverá tóxico y pegajoso, lo que nos coloca en una situación vulnerable contra los virus.
Para muchos, el confinamiento ha significado un cambio rotundo en su estilo de vida, donde se observa más el sedentarismo que las actividades físicas. ¡Esto debe cambiar!
Ya sea en casa, o en el gym —cuando el Estado lo permita de nuevo—, tenemos que mantenernos activos, esto nos ayudará a fortalecer el sistema inmune.
¿Te preocupa la diabetes? ¿Las enfermedades cardíacas? O incluso, ¿quieres prevenir la presión arterial alta? No importa tu peso actual, si te mantienes activo aumentará el colesterol bueno (HDL) que contiene lipoproteínas de alta densidad; también reducirás los triglicéridos.
Esto representa una fórmula instantánea que mejora la circulación de la sangre por el torrente sanguíneo, disminuyendo el riesgo de sufrir enfermedades cardio y cerebrovasculares.
Ejercitarse ayuda solventar múltiples problemas de salud. Incluyendo:
- Síndrome metabólico,
- Diabetes tipo 2.
- Artritis.
- Accidente cerebrovascular.
- Presión arterial alta.
- Depresión.
Y, por si fuera poco, el ejercicio mejora el estado de ánimo, lo que nos hará estar más tranquilos, felices y menos ansiosos.
¿Recuerdas que hablábamos sobre lo perjudicial que es el estrés? Pues, mantenerte activo evitará que te sientas estresado. ¡Excelente!
En conclusión, para fortalecer el sistema inmune debemos realizar un conjunto de actuaciones de manera simultánea que, a lo largo del tiempo, optimizarán el funcionamiento de nuestro organismo; protegiéndonos de diversas patologías y virus, incluso el COVID-19.
Lleva una vida saludable no requiere de mucho tiempo, solo de hábitos que irás cumpliendo a lo largo del día y te harán sentir mejor cada vez más.
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