Una buena calidad de vida está intrínsecamente ligada con las buenas costumbres, principios, valores, capacidad de discernimiento y alimentación, no obstante, es una singularidad que no comienza en la adultez o adolescencia como muchos consideran.
Educar y crear hábitos saludables para niños es imprescindible para un óptimo desarrollo, alejado de vicios y/o para lograr una mejor capacidad de respuesta a la hora de alimentarse, al momento que inicien sus actividades sexuales o incluso, ante una propaganda en redes sociales que incite al consumo de alguna sustancia prohibida.
En el cuerpo de este post explicaremos 5 hábitos esenciales y la forma de aplicarlos.
¡No te pierdas este contenido!
1. Alimentación saludable
La malnutrición es un problema en la población mundial más tangible de lo que solemos pensar. Este término hace referencia a las carencias, desequilibrios y excesos de la ingesta calórica y de nutrientes de un individuo.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se padece de tres formas distintas:
- Desnutrición: Abarca la emaciación —poco peso respecto de la talla—, insuficiencia ponderal —bajo peso para la edad— y el retraso de crecimiento —talla insuficiente para la edad.
- Malnutrición: Se relaciona con la carencia o exceso de micronutrientes —minerales o vitaminas importantes.
- Obesidad, sobrepeso y enfermedades relacionadas con la alimentación: Como, por ejemplo, la diabetes o cardiopatías.
Los datos y cifras de la OMS son impresionantes, entre los más relevantes encontramos:
- Más de 155 millones de niños menores de 5 años padecen de retraso de crecimiento, 52 millones presentan emaciación y 41 millones tienen sobrepeso o son obesos.
- Aproximadamente un 45% de los fallecimientos de los menores de 5 años es por desnutrición.
Por este motivo, crear hábitos saludables para niños alimenticios es fundamental para que puedan desarrollarse sin sufrir enfermedades ni dolencias en el camino.
Pero, ¿cómo enseñarlo efectivamente?
En primer lugar, hay que prestar atención a la comida que compramos. Debemos alimentar sanamente a nuestros hijos desde niños para que adquieran el gusto por el alimento correcto como las frutas o verduras.
¡Lee las etiquetas! Dentro de estas se encuentra la información nutricional por porción; es así como sabremos, por ejemplo, si tiene alto contenido de grasas buenas, ¿un ejemplo en particular? Agregar a la dieta el aceite de cártamo por sobre los demás aceites, al leer sus datos nutricionales sabremos que tiene excelentes valores.
Por último, ¡mucha agua y poca gaseosa o bebidas energizantes!
2. Actividad física
Mantener un ritmo de vida saludable implica dos aspectos fundamentales: una dieta balanceada y ejercicios. Ya conocemos cómo aplicar la primera, ¡ahora vamos por la segunda!
Ejercitarse es beneficioso tanto física como emocionalmente y, aunque genere cansancio, debemos transmitirles el lado positivo a nuestros hijos:
- Ayuda a controlar el peso corporal;
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares;
- Controla los niveles de azúcares en la sangre y de insulina corporal;
- Mejora la salud mental y el estado de ánimo;
- Fortalece los huesos y músculos;
- Ayuda a dormir mejor.
Y, por si fuera poco, también aumenta las posibilidades de vivir mejor y por más tiempo.
¡Conoce cómo puedes enseñarlo!
En este caso es directamente proporcional a lo que nosotros hagamos, en otras palabras: con el ejemplo.
Si nos encargamos de tener una vida activa, ejercitándonos con actividades diarias o al menos unas 3 veces a la semana —y nos sentimos conforme con ello—; se convierte en uno de los hábitos saludables para niños más fáciles de inculcar.
¡Es un ganar-ganar!
3. Educación sexual
¡Dejemos de lado el tabú de hablar sobre la sexualidad! La educación sexual debe ser vista como algo común y no como un secreto —a veces.
No importa si es niño o niña, debemos enseñarles todo lo que no entienden sobre su cuerpo, cómo funciona y los efectos de tener un encuentro sexual sin las protecciones adecuadas.
No es nada complicado, no obstante, debes ser precavido al entablar la conversación.
¡Así podrás ayudarlos!
- Cuando los más pequeños hagan preguntas, no dudes en contestarlas sin titubeo.
- Con los mayores, hay que adelantarse a hablar del sexo para prever enfermedades de transmisión sexual, embarazos no deseados, entre otros.
- Sé honesto, inculca valores y no tengas miedo de hablar sobre los mensajes sexuales que sus hijos reciben en la escuela o incluso en la Internet.
4. Educar sobre drogas, tabaco o alcohol
“La curiosidad empujó al gato”; dice el refrán. Los niños son curiosos ante todo lo que ven en televisión, redes sociales o en la calle; es así como pueden ser incitados a probar cosas nuevas —negativas— a muy temprana edad.
¡Es acá donde entra nuestro rol paterno!
Ayudarlos a prevenir ese camino es nuestro deber. Para esto hay que:
- Hacerlos saber que fumar cigarrillos comunes, eléctricos, vapers, masticar tabaco, beber alcohol o consumir drogas está mal y por qué.
- No lleguemos a ser coercitivos, hay que mentalizar bajo conciencia y no con la fuerza, de este modo, aprenderán y asimilarán por su propia cuenta los efectos negativos.
- Conoce el grupo social de tus hijos y sus padres.
También podemos dar ejemplos de la vida real para concluir cómo el tabaco, cigarrillo, alcohol u otras drogas afectaron el comportamiento del individuo.
5. Horas de sueño
Las horas de sueño son tan importantes en el óptimo desarrollo del niño como la propia alimentación; la cantidad necesaria diaria varía según la edad del niño:
- 1-2 años duermen entre 10 y 12 horas;
- 3-6 años 10 horas.
¿Cómo hacer que duerman bien?
Debemos crearles una rutina antes de que se vayan a la cama, de este modo, ellos sabrán que es el momento de dormir. Es importante asignarles un horario y que este se cumpla.
Antes de que se acuesten, debes evitar que hagan actividades que los mantengan despiertos. Si quieren jugar videojuegos, que sea en el horario de la tarde y 2 horas antes de ir a dormir, coman su última comida, ¡y dulces sueños!
Recuerda, el crecimiento y el desarrollo corporal se hace mientras duermen. ¡Fundamental!
¿Estás listo para enseñar a tus niños? Puedes preguntarnos todas las inquietudes en la casilla de comentarios. ¡Estamos para ayudarte!
Leave a reply